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Você, assim como este milhares de brasileiras, se incomoda com a barriga e com os pneuzinhos e não entende mais como se livrar deles? Que tal fazer exercícios com bola pra emagrecer localizada e deixar teu corpo como você a todo o momento desejou? A bola, usada em tantos esportes, poderá lhe amparar a dominar a silhueta perfeita e mais: sem depender sair da residência!


Pra lhe auxiliar nesta empreitada, o VilaMulher deu uma pesquisada e achou uma série de exercícios bem legais no site "Prevention". Você tem que fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento pela ordem mostrada. E entre uma série e outra, fazer uma sequência de exercícios de 2 minutos cada, que pode ser pular corda, correr no recinto, subir escadas ou fazer polichinelos. Parece pouco tempo, todavia, com estes 2 minutos de exercícios, sua energia vai dobrar e você vai queimar mais calorias, deixando tua barriga instituída em pouco tempo.


A bola você pode achar em lojas esportivas. Você poderá escolher uma bola de 45, cinquenta e cinco ou 65 centímetros. E tenha em mente: todos os exercícios necessitam de um aquecimento antes e depois, durante três ou cinco minutos. Deite-se virada de barriga pra cima e coloque a bola embaixo das pernas e das coxas e deixe os braços nas laterais.



Pressione as pernas na bola, deste modo você vai apertá-la e trazê-la em direção ao peito, como você estivesse fazendo abdominal sem erguer a cabeça, e sim levantando as pernas. Segure por alguns segundos. Para tornar menos difícil o exercício mantenha o quadril no chão e levante a bola com as pernas, sem ser obrigado a levar a bola até o peito.


Agora se você quer um grau mais difícil, continue o pescoço em linha reta com a coluna e levante a cabeça e os ombros do chão, e deixe a bola entre as pernas e a coxa, fazendo abdominal então. Coloque os joelhos no chão e posicione a bola à sua frente. Ponha as mãos fechadas sobre a bola, com os polegares pra cima, e deixe a bola deslizar até o seu antebraço.


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Você ficará com o teu corpo humano reto, apoiada somente com as pontas dos pés, e o antebraço na bola. Para deixar mais fácil, ao invés de deixar teu organismo reto, deslize teu antebraço, deixando uma curva entre seu organismo e a bola, entretanto com os joelhos ainda apoiados no chão.


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Caso você queria mais dificuldade, quando estiver equilibrando o antebraço pela bola deixe teu corpo reto e fique nesta posição durante quinze ou 30 segundos. Sente-se em cima da bola, deixando os seus pés em uma curvatura de noventa graus, e deixe a bola rolar até suas costas parando-a entre o teu quadril e o glúteo. Feito isso, coloque as mãos sobre a cabeça e faça os movimentos de abdominal.


Pra facilitar sua existência, você pode deixar teu pé mais perto e botar as mãos cruzadas sobre o peito. Você achou tudo muito descomplicado e quer algo mais difícil? Portanto estique uma das pernas e deixe a outra apoiada no chão e continue fazendo a abdominal com as mãos pela cabeça, alterando uma repetição de cada perna.


Deite-se sobre a bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa a respeito da bola e seus pés sem suporte. Feito isto, dobre os joelhos e puxe a bola (que irá rolar até tua canela) pro ombro justo e posteriormente role novamente, fazendo o mesmo movimento, mas com o ombro esquerdo.


Pra ficar mais fácil, não dobre o joelho para que a bola role pra tua canela, somente fique pela localização principal neste momento é um ótimo começo. Nesta ocasião se você quer dificuldade coloque a bola embaixo do joelho e da canela, dobre o joelho no sentido do teu ombro correto e depois faça o mesmo com o ombro esquerdo.


Deite-se sobre a bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa a respeito da bola e os pés sem apoio. Leve o quadril pela direção do teto deixando teu glúteo levantado e deixe a bola rolando pra tua canela. Para ficar menos difícil, levante o quadril somente alguns centímetros e deixe a bola rolar até o joelho. Agora para um movimento mais complexo coloque a bola sobre isso as canelas e deixe rolar até os pés, levantando só o quadril.



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